こんにちは！アンユキです。
今回は炭水化物が大好き！
なあなたへ、炭水化物を減らす食べ方の工夫をお伝えします。
私も茶碗3杯なんてぺろり！
というお米ラバーですが、今回ご紹介する方法で
糖質レス生活を続けています^^
炭水化物を減らす食べ方のコツ３選
どうでしょう？
これならできそうじゃないですか？^^
脂質が満腹ホルモンを刺激する
肉は太る！は昔のダイエット神話。
肉には身体をつくるタンパク質がたっぷり！
そして、満腹中枢を刺激する良質な脂もたっぷりです。
痩せたいなら、カロリーゼロ系の加工品より、
肉を自分で焼いてがっつり食べてください。
お肉と野菜で満腹になりますよ♪。
お米に合わないおかずを作ろう!
ここ、意外と盲点だと思います。
実は私たちは白米が食べたいんじゃないんです。
おかずのタレを楽しみたいんです！
味付けの濃いおかずと白米のコンビネーション
箸が止まらないですよね。
だから、お米に合わないようなおかずを作ればいいんです！
たとえば、こんな感じ。
ポイントは炒め料理を控える！
味付けは薄味で、調理方法はグリルや煮る系がおすすめ。
油を加熱する炒め料理は油の酸化も気になるところ。
※油についてはまた別の記事で。
野菜・スープを最初にがっつり食べる
この方法は昔から推奨されてますよね！
まずは野菜やスープでお腹をいっぱいにすれば、炭水化物までたどりつく前に
お腹いっぱいになるという食べ順ダイエット。
これ、効果的です。
スープにもたっぷり野菜やタンパク質を入れるとさらに満腹感が増します。
温かいスープを最初に飲めば胃腸も温まって活性化し、消化吸収にも◎
まとめ
炭水化物を減らすコツは、
✔肉、魚をがっつり食べる
✔サラダ・グリル野菜やスープを先に食べる
✔お米に合わないおかずを作る
ちなみに私は糖質をまったく食べないような糖質制限ダイエットはおすすめしていません。
糖質はエネルギーの元！食べないとエネルギー生産量の低い身体に。
しかし、糖質の過剰摂取は太る原因。
これは人間が生き残るための機能です。
大昔は今みたいに食料が簡単に手に入らなかったですよね、
だから人間の身体は脂肪として栄養をストックする機能があります。
使わなかった糖質は脂肪としてとっておく！
脂肪は冷蔵庫のようなものですね。
今の食生活が炭水化物多めで冷蔵庫（脂肪）パンパンの人は糖質レス生活に切り替えて
冷蔵庫の中身(脂肪）を減らしていくのがおすすめです。
ちょっとした工夫でお米がなくても満腹感を得られるようになりますよ♪
ストレスのない糖質レス生活をする
夜は炭水化物の量を減らすように心がける
これだけで身体は変わっていきます。
糖質制限してる時は、夜の炭水化物を我慢するのが辛かったけど
糖質レス生活に変えてからは「明日の朝、昼食べればいいや」って思えるから、
夜の炭水化物願望が簡単に諦められるんです。
逆にどうしてもたべたいときは、食べる！
このくらいのマインドが一生続けるライフスタイルにはちょうどいいんです。
炭水化物大好き！！な方、ぜひ今回ご紹介したちょっとしたコツ、取り入れてみてください♪
-Anyuki-
