こんにちは！
代謝UPダイエットコーチアンユキです^^
ダイエッターの皆さん、
GI値と聞いてピンっときますか？
何じゃそりゃ？？
GUしか知らんわ！
という方のために簡単に説明しますね^^
GI値ってなに？
GI値とは食べ物を食べた後に血糖値が上がるスピードの速さを
数値にしたものです。
昔、低インシュリンダイエットが流行りましたよね。
（アラフォ世代はわかるはず・・・）
例えば、白米のGI値は約90、玄米のGI値は約60など食品によってGI値が違います。
ダイエットには低GI！というのは基本ですが、
今回は高GI食品の上手な食べ方をご紹介します^^
先日、インスタグラムにこんな投稿をしました。
GI値って聞くと
なんか複雑そうに聞こえますが
高GI／低GI
を見極める簡単なポイントは
【糖質・炭水化物の色】
白いもの → 高GI （白米・うどん・白砂糖）
茶色いもの →低GI（玄米・そば・黒糖）
なるべく茶色のものを選ぶが◎
ここに注意してね！
【高GIを食べるタイミング】
■空腹時に食べない！
お腹すいた〜！
て時は血糖値が下がっている状態。
そこに、高GIの甘いものパクっとすると・・・
血糖値ギュン！っと上がってしまうよ( ´Д`)
【高GIの食べ方】
■野菜（食物繊維）と一緒に食べよう！
食物繊維と一緒に食べると、血糖値の上昇は
緩やかになります♪
昼ごはん、パンだけ。うどんだけ。
と炭水化物だけの食事にならないように^^
賢く選んで、食べながら痩せましょう！
-Anyuki-
