こんにちは！ダイエットコーチAnyukiです^^
お正月ムードも終わりかけになると
ドキドキしませんか？
体重計に乗るの。
確実に増えてますもんね（泣）
私も娘の誕生日会→クリスマス→お正月と12月1月はお祭り事だらけで
年始に体重計に乗ったら体重１kちょい増えました〜d(￣ ￣)
でもね、暴飲暴食で体重が増えたからって
ショックを受けなくて大丈夫です^^
２、３日暴飲暴食すれば体重は増えるものです。
それは脂肪が２k３k増えたのではなく
糖質の食べ過ぎで水分を蓄えてしまっているんです。
（うん○としても体内に貯蓄されている）
体重や体型はある意味生活習慣を映し出す鏡のようなもの。
年末年始は食べる機会は多いのに、寒いし、お店もやってないしで運動する機会も少ない。
太る要素たっぷりのライフスタイルです。
さて、そんなお正月太りを解消する魔法のダイエット！
なんてものは残念ながらありません（泣）
お正月のダラダラムードの気持ちを切り替えて
〝太らない〟生活習慣をコツコツ積み重ねるんです♪
太らない７つの習慣
①早寝早起きをする！
お祭りムードのお正月はどうしても夜更かししがち。寝不足は食欲に火をつけ食べ過ぎてしまう原因になるだけでなく、自律神経のバランスを崩し代謝を下げてしまう原因になります。「よし！今年こそは痩せるんだ！」と気合いを入れたらまずは早寝早起きから始めましょう♪最低７時間は睡眠時間を取りたいですね。
②夕食の時間を早くする
２０時以降に夜ご飯食べてないですか？ドキッとしたあなた、今日から３０分でも早めの夕食を♪夜の20時以降は脂肪を溜め込むホルモンの分泌量が特に高くなります。もし20時以降になってしまうなら、脂っこいものを控える、糖質の量を少なくするなどメニューを工夫してみましょう^^
③飲み物を〝水〟にする
インスタやYoutubeでもご紹介してる通り、太る原因NO１は〝飲み物〟です！清涼飲料水やコーヒーを常飲している方は、水に変えていきましょう。これだけで全然違いますよ！
④洋食より、和食を選ぶ！グルテンレス生活
お米も果物も食べていいんですが、小麦だけは避けたい糖質です。なぜなら小麦に含まれるグルテンは腸内環境を荒らし、もっともっと小麦が食べたい！という脳内麻薬作用があるから。朝食はパン派という方は週3回だけでも、お米に変えて見てください^^
⑤栄養バランスを整えた食事を意識しよう
お餅をたらふく食べたであろうお正月、完全に糖質過多状態です。タンパク質や野菜などを意識してバランスよく食べていきましょう！
⑥加工品・添加物を避ける
年末年始のアルコールの分解でお疲れ気味な肝臓を労る意味でも、添加物をなるべく避けた食生活を心がけましょう♪肝臓が弱ると基礎代謝がグンっと下がり太りやすくなってしまいます。お酒をたくさん飲んだ方は、ダンディライオンなどの肝臓をケアするハーブを取り入れるのもいいですね。
⑦やっぱりこれが最強！運動！
食べた分は、燃やせばいい！やっぱり運動は超大切。運動しなくても体重を落とすことはできますが、運動したほうが効果が高い。どんな運動でもいいです。とにかく座っている時間を減らして日常的に身体を動かしましょう！体内のデトックスと代謝UPです^^
〝太らない習慣〟まとめ
①早寝早起きをする！
②夕食の時間を早くする
③飲み物を〝水〟にする
④洋食より、和食を選ぶ！グルテンレス生活
⑤栄養バランスを整えた食事を意識しよう
⑥加工品・添加物を避ける
⑦やっぱりこれが最強！運動！
全部完璧にやろう！は難しいのでまずは一つ一つ、トライしてみてくださいね^^
この７つが習慣になれば、海に行く季節になる頃には自然とあなたの身体はスッキリしていますよ♪
さぁ、今年はダイエットを卒業しよう！
ーAnyukiー
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