こんにちは、Anyukiです。
この記事ではこんなお悩みを解決します♪
ヒートテックを脱ぎ捨て
薄着になる季節は体型が気になる季節。
今年こそこのミートテックも脱ぎ捨てたい！と…
過去の私はいつもこの時期になると自分の体型にため息をついていました。
冬はコートでお肉を隠し、春、夏が近づくと焦ってダイエットを始めるという万年ダイエッター時代。
そんなことを十二年も繰り返していました。
そんな私が自然と10kg体重を落とし、太らない身体を手にいれられた方法の一つをこの記事でお伝えします。
食事制限・運動を頑張る前にまずはコレ
ダイエット＝辛い食事制限、激しい運動
というイメージがありますよね。
もちろん、食事の見直しや運動は大切ですが、
その前にもっと重要で、簡単にできるな事があります。
それは、
飲み物を変える。
みなさんは日頃、何で水分補給をしていますか？
コーヒーやお茶、ジュース…
が頭に浮かんだ方、
それが今の体型を作っている大きな原因の一つです！
健康的に痩せるために、まず取り組んでほしいこと。
結論から言うと、
【喉が渇いたら“お水”を飲もう】
飲み物を変えるだけで、
身体が自然と変わっていきます。
私たちが喉を潤すために摂取する水分量は
１日に1L以上。
その1Lをジュースで摂取する人と
お水で摂取する人。
１日の摂取カロリー、糖質量が全然違うのは明らかですよね…
例えば、毎日一本コーラ（500ml）を飲む場合
・コーラのカロリーは一本 225kcal /糖質量（炭水化物）は 約60g（白米一膳と同じ位）
これを１ヶ月毎日続ければ…１ヶ月で6750kcal…
脂肪１kgは7200kcalだから、単純計算で１ヶ月ちょっと毎日コーラを飲んだら１kg太るという…（泣）
他のジュース類でも同じことが言えますね。
なんとなくグビグビ飲んでるジュース、実はダイエットには大打撃。
パケ買い危険！ダイエット系飲料の落とし穴
いかにも「痩せますよ」「太りませんよ」「ヘルシーですよ」をアピールしているようなカロリーゼロ系ダイエット飲料。
残念ながら、全然ヘルシーじゃないんす( ；∀；)
カロリーがゼロの代わりに、
人工甘味料などの添加物がたっぷり使われています（泣）
ここでは深く触れませんが、
人工甘味料は身体にとって太る以上の害があると言われているもの。
そして化学的な添加物がたっぷり入った飲み物を摂取し続けることによって身体の代謝はどんどん落ちていき、結局は太りやすい身体になってしまうのでカロリー０なのに甘味があるようなダイエット飲料は避けるのがおすすめです（裏の表記を見てカタカナだらけのものは要注意）
コーヒーはダイエットに良くないの？
コーヒーにはメリットもあればデメリットもあります。
私は品質の良いコーヒー豆で、飲み過ぎなければOKという考えです。
ただ、健康的に痩せたいならこれだけはやめてください。
甘いコーヒーのちょこちょこ飲み
デスクワークなどしている方、PCの隣に甘いコーヒーやカフェラテ、モカなどを常備していませんか？
常に甘いものを摂取していると空腹感は感じないものの身体の中では血糖値が乱高下（糖尿病のリスクにも）
血糖値が上がれば、脂肪を溜め込むホルモンであるインスリンが分泌されますね。。。
血糖値を乱高下させない、血糖値を安定させるというのは健康、ダイエットにとってとても重要なことなんです。
甘い飲み物を飲みたい場合は、昼間の15:00にデザートの位置付けで！
※こちらのYouTube動画で詳しく解説しています
↓↓↓
太る原因NO１は○○
どうしても！甘いものが飲みたい場合の工夫
ここまでの記事を読んで、甘い飲み物がいかに太るかということがお分かりいただけたかと思います。
とはいえ、
「金輪際、甘いものとはお別れなのね…」
じゃ寂し過ぎますよね。そんな人生つまらない（泣）
ダイエットと言っても、甘い食べ物、飲み物食べていいんです。飲んでもいいんです。
ただ、毎日の習慣にしないように。
ということ。
たまにの嗜好品として楽しみましょう＾＾
という方もいらっしゃいますよね。
そんな場合はお水にレモンを入れて飲むのがおすすめ♪
風味もつくし、レモンは代謝UPにもつながります。
ジュースが飲みたい場合は人工甘味料や香料、着色料の使われていない
ストレートの果汁ジュースなどを選んでみてください。
炭酸が飲みたい！場合は炭酸水にレモンを絞ったり、
無添加な果汁ビネガーなどで割るのもおすすめです^^
ハーブティーに蜂蜜で甘みをつけるとかもいいですね♪
過去の私は良かれと思ってダイエット系飲料や
野菜ジュースをよく飲んでいましたが
それをやめて、とにかくお水！（炭酸水でも♪）
我が家はソーダマシンを買って大活躍しています^^
飲み物から砂糖と添加物を取らない。
という事を意識するようになってからは
痩せやすく、太りにくくなりました。
ダイエット成功のマインド
この記事を読んで
「そんなストイックなこと、できるかな…」
と不安に感じている方、
大丈夫です！
ダイエット成功の秘訣は実は
「ストイックにならないこと！」
「頑張らない事！」
だから、
「絶対お水じゃないといけないんだ…」
と自分を縛り過ぎないでくださいね。
なんで、甘い飲み物、ジュースがダメなのか？
お水を飲むべきなのか？
その“理由”を頭にインプットしておくけば
「今日はお水にしとこうかな…」
とお水を選ぶ機会が増えるはず。
その選択の積み重ねが習慣を作っていくんです。
では最後に、もう一度お伝えしますね、
これからダイエットを始める方は、
食事制限・運動を頑張る前に、
まずは飲み物を水に変えよう！
さぁ、今年こそダイエット人生を卒業して理想の自分に近づこう〜！！
-Anyuki-
