こんにちは！ダイエットコーチAnyukiです♪
ダイエットコーチという職業柄、
「アンユキさんはいつもヘルシーな食事なんでしょ？」
と思われがちですが、
実はそんなこともなく…
ピザもケーキも食べます！
（基本食いしん坊です❤︎）
それでも太らないのは
【痩せる食事法】
６つのポイントを意識しているから。
痩せる食事法６つのポイント
【食事法６つのポイント】
1：食べる物（栄養素）
2：食べる時間
3：食べる量
4：食べ物の組み合わせ
5：食べ物の調理法
6：食べ物の質
食べる物については
「栄養バランスを意識しよう！」
と毎度お伝えしているので、
今回は【食べる時間】について
お伝えします。
食べる時間を変えれば、太らない
人間の身体は時間で得意なことが変わります。
体内時計という言葉がある通り、
ホルモンの分泌や、内臓の働きは時間によって
活発になったり、緩やかになったりと
変わるんです^^
【朝】はデトックスの時間
【昼】は消化の時間
【夜】は吸収の時間
だから
朝は消化に良いものを
昼はしっかり
夜は早めの時間に高タンパク・低糖質
を意識するのが大切♪
ピザやパスタが食べたい！ケーキが食べたい！
って時は、昼間です。
外食も夜より昼間に行くようにしています★
（デザートまで気にせずいっぱい食べたいからね♪）
その中でも「痩せたい！」なら
まずここから変えると効果的です^^
↓ ↓ ↓
✔️夕食の時間を30分でも早く
✔️夕食と朝食の間は12時間以上空ける
理想は19：30までに食べ終わること。
夜20時以降に食べたものは
昼の20倍吸収されると思ってくださいね…(＞人＜;)
脂肪を吸収するBーMAL1ホルモンが夜はガンガン分泌されますからね！
このホルモンの分泌が一番少ないのは15:00頃です♪
昼間は分泌が下がり、夜にかけて分泌量が増えていきます。
だから、夜は太る！
甘いもの・炭水化物は昼間に食べよう♪
私は20時過ぎたらお米は食べない。
とマイルールを作っています。
（家ご飯の時だけね）
夜は特に野菜とタンパク質を意識。
そして朝食！
みなさんの朝食は何時に食べますか？
夕食から12時間以上空いていますか？
寝ている時間は内臓を休ませ、
回復させる絶好のチャンスです。
内臓がしっかり休んで、
働きが良くなると代謝も上がります⤴︎🔥
胃に何も入れない時間をなるべき長く作って内臓を休ませてやってください^^
「16時間断食」というダイエット法がありますよね！
飢餓状態を作ることで細胞を生まれ変わらせる効果があると言われています。
うちの夫は16時間断食と食の改善で10k近く痩せました👨✌️
私は１６時間もキツイすぎる…
と感じるので夕食19:00/朝食 8:00 or 9:00でいつも12〜14時間位自然と空く感じです。
（もちろん、朝起きてすぐ水分は取りますよ！）
仕事の時間もあるし、早く食べないと…
という方は、朝からパンにコーヒーではなく、
お味噌汁とご飯。フルーツなど消化に良いものを食べる意識をしてみてくださいね♪
朝食は英語でbreakfast
＝断食（fast)を壊す（Break）です。
夕食と朝食の間は“断食”なんですね(^ ^)
明日から３０分でも早く食べてみてください★
-Anyuki-
