こんにちは、アンユキです！
皆さんは朝食に何を食べていますか？意外と食べなかったり、テキトーに済ませがちになる朝食。ダイエット中は夕飯や間食には意識が向きますが、朝食もとても大切なんです。
トレーナーとしてダイエット指導をしていた頃、クライアントさんに朝ごはんを変えてもらうと体脂肪の減りがわりと早かったです。私自身も朝食を変えて体調が変わりました。
この記事ではダイエットにおすすめの朝食をご紹介します。
もちろん、旅館の朝食のようにバランスの良い和食を食べれたら最高ですが、働いてる方、育児中のママ達には難しいですよね。私も絶対無理です(笑)
そこで、時短でサクッとできるダイエットに効果的な朝ごはんをご紹介します。
ダイエットに効果的な時短朝ごはん
◆オートミールバナナヨーグルト
<材料>
バナナ １本
ヨーグルト(無糖）
オートミール
ナッツ
はちみつ
バナナを向いてあとは全部かけるだけ！３０秒で完成です。
果物はバナナじゃなくてリンゴでもキゥイでもなんでもOK！
ナッツはアーモンド、カシュ―、クルミを砕いてトッピングしてます。
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✔おすすめポイント
・果物は酵素、食物繊維、ビタミンがたっぷり
・バナナは腹持ちがいい※皮剥くのも簡単♪
・ヨーグルトでタンパク質を摂取
・ナッツで良質な脂質オメガ３がとれる
・オートミールは食物繊維も栄養もたっぷりのパーフェクトフード！
・砂糖じゃなくて自然の糖、はちみつを使う
ダイエット中に関わらず、朝食に食べてほしいものは果物。
果物を朝に食べるメリットは何か？それは腸内環境が良くなることです。果物は消化が良く、食物繊維も酵素もビタミンもたっぷり♪朝に果物を食べると便秘の改善が期待できます。実際に私は改善されました（毎日スルリ♪）余裕のある方はグリーンスムージーにするとさらに効果的ですよ。
体内時間を利用する
私たちの身体は時間帯によって内臓の働きが異なります。
朝は腸が良く働く時間で排泄の時間です。腸が働く時間に消化に負担がかかるものを食べると胃が頑張って働くことになり、腸の動きは鈍ってしまいます。
✔朝は排泄の時間
✔昼は消化の時間
✔夜は吸収の時間
※どうしても食べたいスィーツは１４時～１５時の間に。
朝は食物繊維、酵素をたっぷりと、昼はしっかり食べる、夜はヘルシーに。
この食べ方が太らない食べ方です。
朝ごはんを食べる習慣がない方も、時間がない方も果物なら簡単に食べれますね。
また、果物には果糖が含まれるので夜の果物は避けたほうがいいです。朝は摂取した果糖もすぐにエネルギーにとして燃焼できるのでOK！
筋トレをしている人にはタンパク質は欠かせません。果物＋タンパク質を朝食に食べるのがオススメです。
手軽に摂れるたんぱく質
タンパク質は主に肉、魚、豆、乳製品に多く含まれますが、朝から調理するのは面倒くさいですよね。
調理せずに手軽に食べれるタンパク質をご紹介します。
・ゆで卵
・ヨーグルト
・豆乳
・豆腐
・納豆
・ちくわ
・プロテインドリンク
私はゆで卵を作り置きして朝やおやつに食べています。
また、筋量を増やしたい方は朝からプロテインドリンクを飲むのもおすすめです。１杯で２０ｇ近くタンパク質がとれます！
卵のタンパク質量は１個約６ｇですからプロテインドリンクはタンパク質の摂取には効率がいいですね。
脂肪を落としたい人必見！朝のエクササイズ
ここまでダイエットにおすすめの時短朝食を紹介してきましたが、
最後に「早く脂肪を落としたい！」という方にぜひ取り入れていただきたいエクササイズをご紹介します。
私はこの方法で２週間で体脂肪率を３%落としました。
それは、朝食前の有酸素運動を３０分～１時間ほど行います。
空腹の状態で有酸素運動をすることで脂肪がエネルギーとして使われ効率よく燃焼されます。
さらに効果を出したい方は有酸素運動前や、運動中にアミノ酸ドリンクを飲むのがおすすめです。ポイントは朝食前に行う事！体内に糖質がない状態で行うのが重要です。
朝の習慣を変えてカラダを変えましょう^^
-Anyuki-
