こんにちは、Anyukiです。
今年こそは痩せるぞ！とダイエットに意気込む年始
こんな目標立てちゃってませんか？？
夏までにマイナス５kg
元万年ダイエッターでもありパーソナルトレーナーでもある話せば長くなる私のダイエット人生なのですが、あることをきっかけに自然と−１０kg痩せられて食べても太らない体をてにいれることに成功、万年ダイエッターを卒業しました。
とそんな経験を持つ私が過去に失敗を繰り返した上でたどり着いたダイエットを成功させる目標の立て方を書いていきますね。
【夏までに−５kg】
これ、私が昔毎年手帳に書いていた目標なんですが叶ったこと一度もありません・・・
年始はモチベーション高いんで気合入れて食事制限してみたたり毎日走ってみたり頑張るんですがもちろん続かず、、１週間後にはいつも通りの生活に戻ってる。頑張れない自分に自己嫌悪そして夏間近になって焦り出す…
なんてことを繰り返してました。
これ、意思の弱さももちろんありますが目標の立て方間違えてたんですね。
ダイエットの概念をガラリと変えて目標の立て方を変えたことでやっとダイエットに成功できたんです。
ポイント①数字の目標ではなく、行動の目標を立てる
昔の私は５k痩せるぞ！
と数字の目標を立てていましたが、具体的に５k痩せるために何をすればいいのか？
その行動自体を目標にしないといけないんですね。
例えば、帰り道は一駅分歩くとか、夜のアイスクリームを止めるとかジムに入会して週2回通うとか
５kg痩せるという結果じゃなくて
そのために取り組むことを目標にするのがダイエット成功の一つのポイントです。
そもそも過去の私は太っている原因や痩せない原因、自分に必要なこともよくわかっていない状態で流行のダイエットや痩せそうなことをがむしゃらに頑張って、対して変わらなくて疲れ果ててフェードアウト…してしまうタイプでした。
今の体は今の食生活、生活習慣が作り出しているものです。
まずはそこを視覚化して自分が太っている原因、痩せない原因、どうしたら痩せるのか？を考えてダイエット成功へのロードマップを作ってみるのが大切です
YouTubeでもこんな動画を出しているのでぜひそちらも参考にしてみてください^^（画像タップで動画視聴）
ポイント②いつまでに痩せる！の期限を決めない
私的にはこれが一番重要だとおもっています。
短期目標を決めると結局、期間限定ダイエットになってしまって
リバウンドやダイエットを繰り返す原因になります。
そもそも、早く痩せる必要って実はないんですよね
「もうすぐ結婚式なんです！」っていう人なら話は別ですが(-v-;)
理由って、ただただダイエットが辛いから早く辞めたい。早く痩せて、好きなもの食べられる我慢のない生活に戻りたい！
ってことなんですよね。
でも、体型を作っているのは今の食生活に生活習慣
ダイエット期間終わった！痩せた！また元の生活に戻ろーって戻ったら
体型も戻ってしまうもの…
では、辛いと感じないダイエットだったらどうでしょう！？これはポイント③にもつながることですが「辛い…やめたい…」と感じるダイエットは間違ったダイエット方法です。辛いと感じることなく、一生続く方法じゃないと意味がないんですね
１ヶ月でこんなに痩せる方法！とかのがキャチーで魅力的に感じるけど
本当の意味でダイエッターを卒業する、ダイエットに悩まなくなるためには
ゆるく、長く続けてたらいつの間にかその生活が習慣になって辛さも何も感じない。
この状態になると気づけば自然に体型も変わっています。
なんてSNS映えしないダイエットの本質ですが
歯磨きと一緒。
虫歯にならないために３ヶ月間だけ毎日歯磨きするぞ！って人いないですよねw
４ヶ月目以降歯磨きしなかったら絶対虫歯になります（ ; ; ）
歯磨きのようにヘルシーな食生活、生活習慣が頑張らなくても習慣になるように
「期限を決めない」というのはダイエットにも重要なこと
これは余談なんですが
世のダイエットプログラムは２ヶ月というのが多いんですがなんでその期限を作っているのか？
私も以前３ヶ月のダイエットプログラムを販売していたことがありますが
ここで期限を作るのには理由があります。
・２ヶ月だったら頑張れそう…とダイエットを始めるきっかけにしてもらうため
・一生トレーナーをつけるのは金銭的にも厳しいので２ヶ月で習慣化のベースを作ってもらうため
人間は21日間毎日続けたことは習慣として定着するそうです
マラソンに例えると、とにかく最初は走り方や走る道順、水分補給など隣でコーチが伴走しながらサポートして
一人で走れるようになったら、すっと離れて見送る。
こんなイメージですね。
話がそれましたが
ダイエットを成功させる目標設定ポイント３つ目は
ポイント③無理しない、頑張りすぎない
毎日１０kg走る！甘いものは食べない！
辛すぎますよね、一生続けられないよね・・・
自分のライフスタイルや性格に合った目標をこれならできるくらいの緩めに立てるのがちょうど良い＾＾
まとめ
話が飛び飛びになってしまいましたがまとめます
必ず変わる！ダイエットの目標の立て方ポイント３選
①数字の目標ではなく、行動の目標を立てる
②いつまでに痩せる！の期限を決めない
③無理しない、頑張りすぎない
さぁ今年は頑張るダイエットをやめて
気づいたら自然と痩せてた！という状態を目指しましょう
どうしたら痩せるのか？という方法を知って
自分に必要なダイエットプランを立てて、行動を変えていけば必ず変わる
私のインスタの方ではダイエットノウハウ系の投稿をしているので
そちらも覗いてみてください^^
▶︎instagram/アラフォーママの健康美づくり
今年はYouTube動画でもダイエット系の動画を増やしていきたいなと思っているので
チャンネル登録もぜひお願いします^^
体は何歳からでも変えられる！
一緒にヘルシーライフ楽しんでいきましょうー！
ではまた♡
=Anyuki=
